Kanker >< Rokok dan Alkohol >< Stres

Telah kita ketahui kebiasaan gaya hidup tertentu berhubungan dengan risiko tertentu, misalnya kanker (kanker berhubungan dengan kebiasaan merokok). Kanker adalah sel yang telah kehilangan pengendalian dan mekanisme normalnya, sehingga mengalami pertumbuhan yang tidak teratur.Kanker bisa terjdi dari berbagai jaringan dalam berbagai organ. Dalam analisis yang dilakukan, penulis memperkirakan proporsi kanker dalam populasi terkait dengan berbagai faktor gaya hidup dan lingkungan. Mereka menemukan bahwa kebiasaan merokok, mengacu pada efek terbesar berupa risiko kanker. Diet yang berlebihan karna kurangnya asupan buah dan sayuran dan serat dan asupan yang lebih besar dari daging dan garam, obesitas , dan alkohol adalah faktor skunder yang berhubungan dengan kanker.

Banyak orang beranggapan bahwa dengan minum alkohol akan mengurangi strez. Alkohol merupakan cara yang tidak membantu untuk melonggarkan masalah atau penat seseorang. Namun, ada titik di mana alkohol segera menjadi penghalang untuk penanggulangan stres. Bahkan, dalam banyak kasus alkohol dapat meningkatkan tingkat stres ketika dikonsumsi dalam porsi besar. Ada banyak orang yang mungkin menggunakan alkohol sebagai pereda stres dan akan melakukan lebih berbahaya daripada baik.

Namun, apa yang tidak mereka sadari adalah alkohol yang dapat menambah jumlah stres yang mereka alami. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang peminum berat. Bagi beberapa orang, alkohol dapat mengubah kepribadian sangat, dan untuk beberapa tidak dengan cara yang baik. Hal ini dapat menyebabkan seseorang untuk bertindak dengan cara yang dapat menghasilkan lebih banyak stres bagi diri mereka sendiri dan mereka berurusan dengan perilaku mereka, sementara di bawah pengaruh alkohol. Jadi, sangat penting untuk memahami bagaimana alkohol dapat mempengaruhi tingkat stres.

Banyak orang sering percaya bahwa alkohol adalah penghilang stres, dan ada alasan bagus untuk ini. Alkohol adalah obat penenang yang menenangkan sistem saraf pusat. Kebanyakan orang menyadari bahwa setelah beberapa gelas anggur atau minuman beralkohol lain mereka semakin mellow. Ini adalah efek dari alkohol pada sistem saraf pusat seseorang. Hal ini sangat penting untuk dicatat bahwa orang merespon alkohol dalam cara yang berbeda. Sementara beberapa orang mungkin jatuh tertidur di bawah pengaruh alkohol, ada orang lain yang mungkin menjadi agresif atau bermusuhan. Jenis perilaku hanya meningkatkan kadar stres pada seseorang dan menyebabkan stres bagi mereka yang harus berurusan dengan jenis perilaku.

Alkohol adalah penekan, namun, apa yang banyak orang gagal untuk menyadari bahwa alkohol juga merusak keputusan. Jumlah alkohol yang akan mengganggu penilaian bervariasi pada individu karena semua orang memiliki tingkat toleransi yang berbeda untuk konsumsi alkohol. Dengan demikian, alkohol yang dikonsumsi sangat mendorong relaksasi juga merupakan penyebab untuk meningkatkan tingkat stres ketika alkohol memiliki efek buruk pada kemampuan kognitif seseorang. Hal ini dapat sangat menegangkan bagi seorang individu untuk mencoba untuk melakukan kegiatan rutin ketika ia berada di bawah pengaruh alkohol. Orang menjadi frustrasi dengan diri mereka sendiri ketika mereka berpikir bahwa mereka dapat melakukan kegiatan sederhana seperti berjalan dan menemukan bahwa alkohol tidak akan memungkinkan mereka untuk melakukannya dengan cara biasa.

Hal ini juga sangat penting untuk dicatat bahwa alkohol memiliki efek stres pada tubuh juga. Orang-orang yang mengkonsumsi sejumlah besar alkohol secara konsisten mungkin menemukan bahwa tubuh mereka akan mulai menunjukkan tanda-tanda stres yang serius. Ini mungkin mengambil bentuk penyakit hati seperti sirosis yang merupakan pengerasan hati karena konsumsi alkohol berlebihan. Ini adalah tanda dari tubuh bahwa konsumsi alkohol memainkan efek yang sangat negatif pada tubuh secara keseluruhan. Menghentikan konsumsi alkohol biasanya diperlukan dalam rangka untuk meringankan gejala ini.

Secara keseluruhan, ada sejumlah cara di mana alkohol dan stres saling berhubungan.

Sumber: medicalnewstoday.com, healthnews.com dan medicinenet.com 

Benarkah, Telur=Kolestrol??

Seringkali banyak orang salah mengartikan akan dampak dari telur. Dari semua argument orang pasti akan ada pro dan kontranya, dan tak dapat dipungkiri juga mungkin dari semua argumen mereka itu benar. Entah itu baik atau buruk tak salahnya kita jadikan itu semua sebagai referensi untuk dapat lebih mengatur pola hidup sehat kita masing-masing. Karna pastilah segala yang di ciptakan Allah SWT memiliki manfaat tersendiri, tapi itu semua juga tergantung apakah anda benar benar dapat memanfaatkanya dengan benar. 

Kuning telur atau dalam bahasa inggris disebut dengan egg yolk merupakan bagian daripada telur dimana embrio berkembang. Kuning telur dikelilingi oleh putih telur (albumen atau ovalbumin). Sebagai makanan, kuning telur merupakan sumber utama beberapa vitamin dan mineral. Kuning telur juga banyak mengandung lemak, kolesterol dan protein.

Saat ini lama tlah tersebar mitos di masyarakat bahwa jika kita makan telur ayam, kita sama saja dengan makan kolesterol dalam jumlah banyak. Akibatnya, kandungan kolesterol di dalam darah bakal meningkat dan bisa menyebabkan penyakit jantung koroner.

Mitos ini dipatahkan oleh Dokter Riani S. Budiharsana, N.M.D. "Mitos itu salah karena sesungguhnya telur ayam tidak mengandung kolesterol, melainkan mengandung protein dan lecithin yang tinggi, asalkan cara makannya dilakukan dengan benar," katanya dalam sebuah kesempatan, baru-baru ini.

Menurut ahli naturopati ini, makan telur yang baik adalah dengan cara direbus setengah matang atau dimakan mentah. "Kuning telur mengandung satu zat yang disebut lecithin sejenis vitamin suplemen yang kalau dimakan justru bisa menurunkan kolesterol. Kuning telur full lecithin, tetapi yang perlu diperhatikan adalah cara masaknya," katanya.

Telur kalau dimakan mentah, atau dimasak setengah matang, atau direbus, tidak akan menimbulkan kolesterol. "Jangan dimasak dengan panas yang tinggi, semisal digoreng, karena lecithinnya hilang dan berubah menjadi kolesterol," kata Riani, ibu dua anak asal Bandung yang kini tinggal di Jakarta. la adalah dokter ahli naturopati, sebuah ilmu kedokteran yang melakukan pengobatan secara natural, menghindari obat-obatan kimiawi. Ilmu ini baru berkembang beberapa tahun terakhir di Indonesia.

Jadi, menurut Riani, tidak benar kalau seseorang dilarang makan telur, tetapi ia tetap makan makanan lain seperti roti, donat, dan makanan olahan lainnya karena kandungan kolesterolnya di dalam darah tidak akan turun. la menganjurkan agar makan telur 2 butir sehari dengan cara masak yang betul karena baik untuk kesehatan, termasuk bisa menunda pikun sampai 6 tahun.

Saat ini, menurut Riani, ada telur ayam yang bebas residu antibiotik (BRA) yang berwarna hijau (bukan kemerah-merahan seperti telur ayam pada umumnya). "Karena telur ini sudah dinyatakan bebas residu antibiotik, berarti aman untuk dikonsumsi manusia. Tubuh kita akan bebas antibiotik," kata Riani. Telur BRA ini berhasil dikembangkan oleh seorang peternak otodidak di Bogor, Okky Haryanto, dan sudah diuji oleh Laboratorium Jurusan Farmasi FMIPA Universitas Indonesia dan oleh Balai Pengujian Mutu Produk Ternak (BPMPT).

Riani S. Budiharsana menjelaskan, di peternakan milik Okky itu, jika ada ayam yang sakit, ayam itu tidak diobati dengan cara disuntik antibiotik (membunuh kehidupan), melainkan dikarantina dan diberi probiotik (memberi kehidupan). Kalau ayam sakit diberi antibiotik berarti ada virus yang mati, sedangkan jika diberi probiotik maka imun system si ayam sendiri yang berkelahi dengan virus yang menyebabkan dia sakit. Kalau ayam sudah sehat, disatukan lagi dengan teman-temannya dan bisa bertelur kembali sehingga telurnya itu sehat, tidak ada antibiotiknya.

Dengan sistem pengobatan itu, virus yang sakit tidak dibunuh, tetapi diberikan probiotik, suatu zat alami atau bakteri yang menguntungkan seperti bibit yoghurt. Kalau dia menang, ayamnya akan sembuh kembali, sedangkan virusnya mati secara alami karena kalah.

"Jadi, kalau ayam yang sakit disuntik dengan antibiotik sama saja dengan manusia yang makan antibiotik yang ada residunya. Pasti buang air besar pun ada antibiotiknya. Kalau pada ayam, akan ada telur yang ada residunya. Residu inilah yang berbahaya bagi kesehatan," tutur Riani. Pakan ayam itu juga bebas antibiotik dan residu karena sebelum diberikan kepada ayam, dipanaskan terlebih dahulu sampai dengan 150 derajat celcius.

Riani mengatakan, telur mentah dicampur dengan madu bagus untuk kesehatan, asalkan telur ayam kampung, apalagi kalau telur itu bebas residu antibiotik. Telur juga baik untuk bayi, asalkan tidak diberikan kepada bayi yang baru lahir, melainkan untuk yang berusia sebulan lebih. Telur kuningnya dicampur dengan susu karena di telur ada ekstiplifit yang berguna untuk pertumbuhan sel otak. Selain itu bisa menunda pikun selama 5 sampai 6 tahun. "Bayi tidak berbahaya makan telur dan jangan percaya kalau makan telur bisa mengakibatkan bisulan. Bisul mungkin disebabkan oleh makanan lain," katanya, karena ia juga memberikan telur pada anaknya sejak masih bayi.

Orang yang berpenyakit jantung sebenarnya boleh mengonsumsi telur. Ada penelitian di Purdue University, AS, yang dilakukan oleh Dr. A.J. Ismail bahwa 156 laki-laki yang makan telur tiap hari terbukti tidak mengalami peningkatan kolesterol dalam darah, apalagi kalau orang itu aktif olah raga.

Di samping itu, menurut Riani, seorang lelaki Mesir bernama Ibrahim El Korimy yang secara ekstrim makan telur 10 butir setiap hari, bisa berusia panjang sampai 160 tahun. Lelaki ini, selain gemar makan telurjuga dua kali seminggu berjalan kaki 6 mil setiap hari dari rumahnya di desa untuk beli makanan di kota. la jarang sakit.

Itu semua dikarenakan dalam telur ayam kampung per 100 gramnya memiliki kandungan 174 kalori, 10,8 gram protein, 4,9 mg zat besi dan 61,5 g retinol atau vitamin A. Mungkin karena alasan tersebut telur ayam kampung lebih diminati.dibandingkan dengan telur ayam negeri.

Telur ayam kampung yang asli mempunyai kelebihan dibandingkan telur ayam yang lain.
Selain sumber kalori dan protein hewani yang cukup baik (mudah diserap usus dalam jumlah yang banyak) dapat dipakai sebagai campuran minuman jamu yang diyakini dapat memberikan kesegaran pada tubuh, hingga tak jarang kaum Adam menggunakan telur ayam kampung sebagai peningkat stamina tubuh bahkan vitalitas mereka. *yaah semoga temen temen gak pada ngeres kalo' saya ngomong begitu, kan saya cuma' ngasih tau' -__-"

Fungsi Telur Ayam Kampung Untuk Kesehatan diantaranya :
* Dapat menyembuhkan penyakit jantung koroner, kencing manis, maag atau usus besar.
* Selain mengandung sumber energi juga mengandung sumber protein yang cukup.
Energi yang dipakai untuk mengganti energi yang digunakan aktifitas dan berfikir sedangkan proteinnya diperlukan untuk mengganti bagian organ yang rusak.
* Mempunyai kandungan kolesterol (pada kuning telur) cukup tinggi.
Bagi yang mempunyai hipertensi atau hiperkolesterolemia (kandungan kolesterol dalam darah yang tinggi) harus hati - hati mengatur konsumsinya.
* Membantu mengatasi kelelahan dan kecapaian tubuh, namun tidak dapat mengatasi seluruhnya karena badan masih membutuhkan waktu untuk mengistirahatkan organ tubuh.

Perbedaan Manfaat dan Kandungan Putih dan Kuning telur adalah sebagai berikut :

1. Putih telur
a. Kandungan putih telur yang bermanfaat, di antaranya zat peptide. Karena zat ini dapat mencegak penyebaran bakteri dalam tubuh.
b. Putih telur sepertinya juga merupakan satu-satunya sumber protein hewani yang tidak mengandung lemak sama sekali.
c. Kandungan kalori yang terdapat pada putih telur cukup rendah, berbanding terbalik dengan kandungan proteinnya.
d. Putih telur tidak memiliki lemak, kolestrol, bahkan karbohidrat
Kolestrol yang terdapat pada telur ternyata paling banyak berada pada kuning telur.
e. Putih telur mengandung 40 jenis protein dan nutrisi penting lainnya seperti potasium, kalsium, fosfor dan zink.
f. Protein alami yang terdapat pada putih telur ini juga baik dalam menghasilkan asam amino untuk pembentukan otot.
g. Putih telur menghasilkan protein yang langsung bisa diserap oleh tubuh

2. Kuning telur

a. Mengandung vitamin A, dimana warna pada kuning telur ditentukan oleh banyakknya pigmen karotenoid yang berhubungan dengan vitamin A. Satu kuning telur ayam mengandung vitamin A setara dengan hampir setengah vitamin A wortel ukuran sedang. Makin kuning telurnya, makin sehat mata Anda!
b. Mengandung kolesterol yang tinggi, berdasrkan penelitian, stu butir kuning telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol.Menurut USDA National Nutrient Database, satu kuning telur  mengandung kurang lebih: 2.7 gr protein, 210 mg kolesterol, 0.61 gr dan 4.51 gr lemak.Kuning telur juga mengandung semua vitamin larut lemak seperti A, D, E dan K.
c. Kandungan asam lemak pada kuning telur.
- Asam lemak tak jenuh

• Asam Oleic, 47 % 
• Asam Linoleic, 16 %
• Asam Palmitoleic, 5%
• Asam Linolenic, 2 %

- Asam lemak jenuh

• Asam Palmitic, 23 % 
• Asam Stearic, 4 %
• Asam Myristic, 1 %

d. Kuning telur juga mengandung lesitin (campuran fosfatida dan senyawa-senyawa lemak yang meliputi fosfatidil kolin, fosfatidil etanolamin, fofatidil inositol (penentu mutu dan khasiatnya) dan lain sebagainya), yang berfungsi untuk emulsifier (zat untuk membantu menjaga kestabilan emulsi minyak dan air.)
 Beberapa fakta tentang kuning telur, misalnya:

1. Kuning telur matang lebih baik.
   Penelitian yang dilakukan oleh Belgia menyebutkan kalau protein yang diserap oleh kuning telur (juga putih telur) naik dari hanya 51 % jika telur masih mentah, menjadi 91 % jika telur telah matang. Selain aman dari bakteri juga lebih banyak protein yang diserap oleh tubuh.
   
2. Kuning telur selalu di tengah.
   Tali putih yang biasanya kita amati pada bagian putih telur disebut calazae, dan ternyata berfungsi untuk menahan kuning telur berada di tengah telur dan tidak menempel di cangkang telurnya.
3. Usapkan kuning telur pada rambut
   
   Selain dikonsumsi secara langsung, telur juga membantu pertumbuhan rambut dengan cara langsung mengusapkan kuning telurnya pada bagian akar rambut, dikabarkan rambut lebih subur dan kebotakan akan menjauh dengan cara ini. Asal jangan lupa cuci rambut agan sebelum keluar rumah!
   "Jadi jangan marah ya kalo diceplokin telur pas ente ulang tahun, langsung aja sekalian digosok ke akar rambut, biar sehat rambutnya... "

• Kuning telur double

Kuning telur double bisa terjadi karena proses pembuahan terjadi teralu cepat. Beberapa ayam juga memang bisa memproduksi kuning telur double ini, seperti yang diternak di West Bengal, India.

Pada dasarnya, ayam betina sangat jarang menghasilkan kuning telur double, hal ini diakibatkan oleh adanya kesalahan dalam siklus produksi telur. Telur yang mengandung kuning telur double berbentul lebih panjang dan lebih "langsing" daripada telur biasanya.

• Telur tanpa kuning telur.

Telur tanpa kuning telur biasanya disebut dengan dwarf egg (dwarf=kerdil) atau wind egg. Hal ini bisa terjadi jika jaringan reproduksi pecah, kemudian menstimulus telur untuk memproduksi kelenjar untuk membungkusnya menggunakan putih telur. membran dan cangkang. Dan kemudian telur tanpa kuning telur ini, siap untuk dikeluarkan.

Sumber: Healthy Living, Cyber Health. 
 

Makan, Mangan, Sarapan, Ngakan!!!

Meskipun anak kost yang lagi kaontong ancur ataupun tuntutan cew yang lagi diet, jangan ampek lupa buat sarapan. Karna selain bikin laper, ini juga bisa mengakibatkan kebotakan. Looh kog bisa? Tanya kenapa? Berbagai cara dilakukan orang untuk mencegah kerontokan rambut dan kebotakan. Tapi para ahli merekomendasikan beberapa cara sederhana bila Anda tak ingin botak, yaitu makan kacang dan jangan tinggalkan sarapan.

Kabar baik bagi pria yang takut botak bahwa para ilmuwan telah menemukan penyebab kebotakan, yaitu adanya gen yang menyebabkan kegagalan produksi dan perkembangan sel-sel rambut. Tapi sayangnya, belum ada cara pengobatan yang benar-benar efektif untuk mengatasinya. Selain itu, sementara gen memainkan peran utama dalam kerontokan rambut, banyak pria tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-harinya dapat memperburuk masalah kebotakan.
Menurut Dailymail, Senin (11/1/2011), ahli bedah restorasi rambut dari Inggris memberikan beberapa langkah sederhana untuk membantu mengurangi kerontokan rambut, yaitu:
1. Jangan lewatkan waktu sarapan
Rambut terdiri dari keratin, yaitu zat yang memberinya kekuatan. Terlalu sedikit protein akan mempengaruhi tingkat keratin, sehingga menyebabkan rambut kehilangan tenaga dan berhenti tumbuh.
"Sarapan adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan protein dalam tubuh, dengan makanan seperti ikan, telur, ayam, daging merah," kata Philip Kingsley, konsultan trichologist.
2. Makan kacang-kacangan
Kurangnya zat besi bisa menyebabkan rambut rontok. Jika Anda tidak memiliki cukup zat besi, maka kadar feritin akan turun, yang merupakan molekul penyimpan zat besi dalam tubuh.
Hal ini pada gilirannya akan mengganggu pertumbuhan rambut normal dan meningkatkan kerontokan rambut. Makan makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan, daging merah, sayuran hijau tua dan buah-buahan kering, ini akan membantu mengurangi rambut rontok berlebihan.
3. Berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa rokok juga bisa memicu kerontokan rambut. Hal ini karena rokok dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan merusak suplai darah ke folikel rambut. Maka berhenti merokok adalah salah satu cara untuk mencegah kebotakan.
4. Rileks
Memiliki kelebihan hormon laki-laki mungkin tidak terdengar seperti hal yang buruk, tetapi testosteron dan dihidrotestosteron (DHT) dapat memiliki efek buruk pada bagian-bagian tertentu dari folikel rambut.
Hormon tersebut meresap ke batang rambut dan menyebabkan rambut menjadi lebih tipis. Setelah rambut menyusut, dengan diameter tertentu akan berhenti tumbuh sepenuhnya. Ketika pria sedang stres, tubuh akan memproduksi hormon lebih banyak dan cenderung membuat rambut rontok. Jadi cobalah untuk rileks.
5. Jangan menyisir dengan keras
Menyisir rambut dengan keras dapat menggaruk kulit kepala dan menarik rambut keluar dari akar serta merusak folikel rambut. "Sangat penting untuk merawat kulit kepala dengan lembut ketika keramas, dan jangan menarik-narik rambut Anda dengan sikat atau sisir," kata Dr Bessam Farjo, ahli bedah restorasi rambut dari Manchester.
6. Jangan mewarnai rambut
Studi juga menunjukkan bahwa pewarna yang berisi bahan kimia para-phenylenediamine (PPD) dapat menyebabkan reaksi alergi parah dan dermatitis, yang dapat menyebabkan kerusakan pada folikel kulit kepala dan rambut.

BAB Itu Penting..

Buang Air Besar (BAB) memang bisa dilakukan kapan saja, tapi kebanyakan orang merasa nyaman bila BAB lancar di pagi hari. Apa yang harus dilakukan bila di pagi hari susah BAB? BAB yang lancar sangat penting untuk kesehatan karena BAB membantu menghilangkan sisa makanan yang tercerna dan bahan limbah dari tubuh. BAB yang sehat biasanya rutin setiap hari atau 2 hari sekali. BAB yang sehat itu harus mudah dilakukan, tanpa mengejan dengan keras atau rasa sakit dan tinja tidak boleh mengandung darah. BAB yang tidak lancar disebabkan karena cairan dalam tubuh kering. Akibatnya kemampuan usus besar untuk berkontraksi menjadi lemah.

Solusi yang sederhana agar BAB lancar di pagi hari adalah banyak minum air di siang hari. Kemudian minum segelas air hangat di pagi hari. Minuman herbal lidah buaya di pagi hari juga bisa memperlancar BAB. Selain karena tubuh kurang air, BAB yang tidak lancar juga disebabkan tubuh kekurangan serat. Praktisi kesehatan menyarankan agar pada siang hari orang lebih banyak makan makanan berserat dan minum air sehingga pagi harinya metabolisme tubuh bisa lancar.

Menurut Coloncleanseguide, Rabu (12/1/2011), beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu melancarkan BAB:

1. Makanan berserat tinggi misalnya kubis, wortel, brokoli, bayam, pepaya.
2. Makan buah-buahan kering seperti kismis, aprikot.
3. Makanan mengandung jahe, bawang merah dan bawang putih.
4. Makanan yang difermentasi seperti yoghurt dan kefir.
5. Makanan mengandung zinc seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang merah dan kacang polong, buncis, seafood, telur dan kedelai.
6. Makanan mengandung minyak ikan, minyak zaitun, cod dan minyak gandum.

Tapi jika sedang mengalami sembelit sebaiknya hindari:

1. Makan pisang bila sedang mengalami kesulitan BAB, karena pisang dapat menyebabkan sembelit.
2. Jauhkan kafein karena dapat menyebabkan diuretik usus besar dan membuat kotoran menjadi keras.

Kurang serat dan kurang minum biasanya dapat membuat Anda kesulitan BAB atau tinja menjadi keras, yang pada akhirnya dapat menyebabkan ambeien atau wasir. Wasir atau ambeien atau hemoroid merupakan penyakit atau gangguan pada anus. Bibir anus mengalami pembengkakan dan terkadang disertai pendarahan. Untuk mencegah penyakit ini, biasanya dokter akan menyarankan agar teratur buang air besar (BAB) dan banyak makan makanan berserat. Teknik BAB yang benar juga bisa membantu mencegah amben

BMI-Apa Sii Loe?

Body Mass Index (BMI) merupakan pengukuran yang membandingkan berat dan tinggi badan seseorang. Meski nilai yang dihasilkan dari formula BMI bukan sebagai patokan jumlah lemak dalam tubuh, namun nilai BMI bisa dijadikan perkiraan apakah seseorang memiliki tubuh yang ideal dari perbandingan tinggi dan berat badannya.
Formula BMI digunakan di seluruh dunia sebagai alat diagnosa untuk mengetahui problem berat badan seperti terlalu kurus, kurus, normal, atau gemuk. Pengelompokkan hasil BMI telah menjadi standar dan ditetapkan oleh WHO. Di Asia nilai BMI yang berlaku berbeda dengan nilai BMI di negara Barat.

BMI= Berat (dalam kg)/ Tinggi (dalam meter)

Hasil perhitungan BMI untuk orang di Asia Tenggara dikelompokkan sebagai berikut:

Kategori	BMI
Sangat kurus	Kurang dari 14,9
Kurus	15 - 18,4
Normal	18,5 - 22,9
Gemuk	23 - 27,5
Kegemukan	27,6 - 40
Sangat gemuk	Di atas 40

Nilai perhitungan dari formula BMI lebih cocok digunakan oleh orang dewasa. Untuk anak-anak, wanita hamil, dan orang yang sangat berotot, maka nilai BMI tidak dapat digunakan.
Nilai BMI juga bisa menentukan besarnya risiko terkena penyakit akibat berat badan seperti jantung dan diabetes.
Jadi dari perhitungan pada kotak di atas, apakah Anda termasuk kurus, ideal, atau gemuk? Silahkan coba dengan alat hitung ini untuk mengetahui berat badan Anda, keluarga, dan teman-teman Anda.

Sumber:detikhealth

Diet = No Lemak

Berat badan yang ideal dan proporsional memang merupakan hal yang diidam-idamkan oleh sebagian besar manusia. Contohnya saya ini, yang lagi  maju tak gentaar melawan godan batin. Dengan berat yang ideal, seseorang akan senantiasa memiliki kepercayaan yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan seseorang yang overweight. Seseorang yang gemuk biasanya terkesan minder, apalagi jika ingin PDKT terhadap lawan jenis, pasti kurang PD bila dibandingkan ma yang langsing-langsing, hehe. Selain itu, orang yang gemuk juga rawan terkena beberapa jenis penyakit, seperti kolesterol tinggi, Diabetes Mellitus, dll. So, berbagai cara dilakukan oleh sebagian besar manusia agar memiliki berat badan yang ideal, entah itu dengan cara diet yang sehat, yang dengan biaya besar (sedot lemak), ataupun dengan cara yang menyiksa (sangat tidak dianjurkan), lebih mudah lagi kalo' ikutan SNSD woow amazing banget daah itu, tapi sayangnya mereka lagi nggak butuh personil baru, jadi jangan mimpi deeh bisa oprasi jadi kya' mreka.

Berikut ini akan saya sampaikan beberapa tips diet sehat instan:

• Niat yang sungguh-sungguh dan yakin kalau diet akan berhasil.
• Sebelum makan makanan berat, usahakan meminum dua gelas air putih terlebih dahulu. Hal ini berfungsi untuk mengenyangkan kita saat makan, sehingga makan pun jadi tidak perlu terlalu banyak.
• Ketika makan, usahakan Anda memakan dan mengunyah makanan dengan intensitas yang lama, usahakan rata-rata mengunyah makanan 32x sebelum makanan itu ditelan. Nikmatin makanan nya, dan kunyahan yang halus lebih cepat mengenyangkan perut dan juga lebih banyak diserap oleh tubuh. Pengunyahan yang sebentar dapat menggemukkan badan loh.
• Sering-seringlah meminum yang hangat, dan hindarilah minuman yang mengandung es.
• Perbanyaklah makanan yang berupa rebusan, dan hindari makanan gorengan, ataupun yang menggunakan banyak minyak.
• Hindari makanan jenis instan ataupun junkfood.
• Sarapan itu penting, so, makanlah di waktu sarapan, bisa nasi ataupun bisa juga diganti dengan roti gandum. Sarapan sangat penting buat menjalani aktivitas seharian, jadi apabila ketika diet orang tersebut tidaklah sarapan, maka hal tersebut dapat menyebabkan rasa LEMAS yang sungguh menyiksa.
• Untuk bahan minum, apabila Anda gemar meminum teh, maka sebaiknya Anda mengkonsumsi teh hijau ketika diet, karena teh hijau selain menyehatkan badan, juga sangat baik dan mendukung seseorang dalam upaya menurunkan berat badan.
• Jika Anda hobi meminum susu, pilihlah susu yang rendah lemak.
• Ketika makan siang tiba, makanlah secukupnya nasi, perbanyaklah buah-buahan serta sayur-sayuran, meminum jus juga dapat dilakukan. Jus yang sangat mendukung diet dapat berupa jus nanas.
• Ketika jam makan malam, usahakan makan malam untuk makanan yang berat adalah sebelum jam 6 malam. Perbanyaklah buah dan sayuran setiap kali makan.
• Ini yang terpenting, OLAHRAGA. Dengan olah raga yang teratur maka badan pun akan terasa sehat dan stamina pun juga kuat. Orang yang diet tanpa melakukan olahraga cenderung jelek hasinya, karena kulit akan terlihat kendor dan kurang singset. Oleh karena itu, olahraga yang teratur sangat dianjurkan, paling tidak berjalan sebanyak 10000 langkah tiap hari lah, hehe

Itulah beberapa tips diet instan atau cara menurunkan berat badan alami yang dapat saya sampaikan, semoga dapat bermanfaat bagi Anda. Sekian dan terima kasih

Enak'e Mangan Semongko

Semangka adalah buah yang berasal dari Afrika, teparnya dari gurun Kalahari. Semangka yang seringkali disebut Semongko bagi orang jawa ini merupakan buaah yang ekonomis, praktis, cpet laris, moga dpet gratis heheehe. Lalu apa saja manfaat buah semangka itu? Naah, marilaah kita bahas ini cuil demi cuil,..

Khasiat dan Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan

Salah satu dari manfaat buah semangka adalah dapat membantu bagi Anda yang sedang menjalani diet. Semangka merupakan buah yang bebas dari lemak. Kadar gula yang terkandung dalam semangka juga terbatas, namun memiliki kadar air yang melimpah.
Buah semangka memiliki zat kalium dan kadar air dalam jumlah tinggi. Kandungan air dan kalium tersebut dapat membantu menetralkan tekanan darah. Selain itu, manfaat buah semangka juga dapat memperkuat kinerja jantung dan memperkuat sistem pertahanan tubuh karena semangka juga mengandung antioksidan dan vitamin C.Banyak pendapat yang menyatakan bahwa semangka mampu melawan penyakit kanker. Hal tersebut dikarenakan semangka memiliki kandungan likopen yang merupakan zat karotenoid. Zat likopen ini sangat kuat untuk melawan penyakit kanker.
Penyakit kanker yang menyerang manusia dapat terjadi akibat radikal bebas, polusi, pikiran negatif, pola makan yang buruk, dan menurunnya sistem kekebalan tubuh. Zat likopen dari semangka dapat mengatasi serangan-serangan tersebut. Selain untuk anti kanker, zat likopen dalam semangka juga dapat membuat wajah telihat segar, bercahaya, dan tampak awet muda.

Khasian Buah Semangka yang lain 

Agar lebih jelas dalam memahami manfaat buah semangka, berikut ini adalah beberapa manfaat lain dari buah semangka :

• Buah semangka dapat memenuhi kebutuhan vitamin C untuk tubuh karena kandungan vitamin C dalam buah semangka sangat tinggi.
• Buah semangka dapat membantu menjaga kesehatan mata karena memiliki kandungan provitamin A.
• Buah semangka baik untuk orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi karena buah ini dapat mengurangi dan membantu mengeluarkan kadar kolesterol dari tubuh manusia.
• Buah semangka sangat baik untuk mencegah dan mengobati penyakit jantung. Jadi bagi Anda yang menderita serangan jantung, cobalah mengonsumsi buah semangka secara rutin setiap hari.

Kisi-Kisi Program Diet

Sebenernya cara diet sehat dan cepat dapat dirangkum menjadi dua aktifitas utama yaitu olahraga dan pola makan, namun dua aktifitas tersebut dapat di jabarkan kepada pola hidup sehat serta aktifitas sehari hari yang kita lakukan.
Berikut ini akan kami sampaikan tips / cara diet sehat dan cepat yang dapat dicoba. Semakin banyak Anda berhasil menjalankan tips diet sehat di bawah ini Anda dapat berharap semakin cepat pula perkembangan diet Anda.

 Tips/cara diet sehat dan cepat

• 600 kalori dapat dengan mudah masuk ke dalam perut dengan menyantap kue kering dan snack. Cobalah untuk membatasi menyantap snack dan kue kering.
• Daripada mengkonsumsi soup ber-cream , pilihlah soup dengan kuah tanpa cream. Cream akan menambah kalori pada makanan Anda.
• Daripada anda membeli makan di luar, Akan lebih baik jika Anda membawa makanan dari rumah. Membawa makanan dari rumah secara tidak langsung akan membantu membatasi makan siang Anda. Anda sering lapar perut melihat makanan makanan lezat yang terpajang di luaran bukan?
• Ketika makan usahakan menyantap makanan yang rendah kalori terlebih dahulu baru kemudia ke makanan yang berkalori lebih. Dahulukan sayur/buah terlebih dahulu baru kemudian nasi dan lauk pauk nya.
• Gunakan piring yang lebih kecil dari biasanya. piring yang lebih kecil secara tidak langsung akan membatu anda memasukkan sedikit kalori ke tubuh anda karena seolah olah anda telah makan 1 piring penuh padahal piring Anda yang sebenarnya berukuran kecil.
• Kunyah makanan Anda secara perlahan lahan. langkah ini cukup efektif untuk membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga bisa dikatakan langkah ini efektif sebagai cara diet sehat dan cepat.
• Kurangi penggunaan garam
• Minum Air putih 8 gelas per hari. Ini adalah jumlah minimal.
• Hindari makanan cepat saji.
• Olahraga terbaik untuk diet adalah olahraga aerobik.
• Jangan melewatkan makan utama. makanlah 3x sehari , jangan kurang dari itu. makan 2 x sehari bukanlah cara diet sehat yang benar

Selain program diet tersebut, ada pula diet krabohidrat. Memang sering kita dengar jenis dan macamnya. Mulai dari Diet karbohidrat (diet rendah karbohidrat) sampai diet rendah lemak tinggi kalori, atau pun sebaliknya diet rendah kalori tinggi lemak. Betapa banyaknya model diet yang ada. Membingungkan, bukan? Berjuta-juta orang di dunia ini ingin mendapat bentuk tubuh yang sempurna, mulai dari Artis Terkenal sampai Ibu Rumah Tangga. Bahkan banyak dari mereka yang sudah merogoh kocek hingga puluhan juta rupiah untuk program diet mereka, tapi apa hasilnya ? NIHIL. Banyak Dari mereka yang merasa tertipu dengan program diet nya. Apa yang terjadi sebenarnya? Padahal Kita bisa memulai program diet sederhana Tanpa perlu mengeluarkan banyak uang.

Program diet sederhana

Bekerja adalah cara terbaik yang dapat anda lakukan agar Anda tetap sehat. Anda harus berolahraga teratur sehingga otot-otot Anda tetap fit dan bekerja sehari-hari. Latihan adalah cara terbaik untuk menggunakan kalori yang berlebihan. Itu masih membakar kalori yang bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Hal penting tentang teknik ini adalah bahwa Anda terus-menerus latihan dan mencoba untuk tetap fit. Selain itu, Anda harus mengembangkan gaya hidup yang akan terus anda gunakan selama-lamanya, dan yang mudah untuk berpindah. Bahwa gaya hidup harus mudah untuk dijalani, dan dapat digunakan untuk seluruh hidup Anda. Anda bisa tetap lapar tetapi kelaparan bukanlah solusi program diet sederhana ini.
Anda akan menemukan bahwa superstar memiliki beberapa rencana diet paling gila di seluruh planet, silahkan cari informasi mengenai cara mereka diet. Ada alasan mengapa mereka tetap begitu bugar dan sehat.
Cara lain untuk tetap sehat dan bugar adalah melalui penggunaan peningkat metabolisme. Beberapa trik ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus kelaparan fisik. Anda pergi ke tidur dan merasa mengurangi berat badan Anda.
Yang paling penting yang harus Anda ingat adalah bahwa Anda tidak boleh memaksakan rencana program diet pada diri sendiri. Jika Anda menikmati program diet apapun, maka Anda harus menerimanya. Ingat! Memulai adalah langkah yang mungkin sulit bagi anda, tapi disinilah pemicu keberhasilan program diet anda.
Jus buah-buahan akan membantu anda. Sebagaimana yang kita ketahui, bahwa buah-buahan adalah salah satu sumber yang sangat baik dan sehat bagi tubuh, ditambah resiko menggemukkan yang minim. Ada satu catatan penting, anda harus menghindari pisang. Kenapa? Karena pisang bukan makanan diet yang sangat baik. Alternative untuk menikmati buah-buahan dengan cara yang baik dan lezat dengan membuatnya menjadi juice, tidak sedikit yang melakukan ini.
Terakhir, tentunya anda bisa berkonsultasi kepada dokter atau ahli gizi tentang program diet apa yang cocok untuk anda.

Malangnya Jadi Cew'...

Tahukah Kenapa Langsing itu Lebih Asyik ?
Pernahkah anda mencoba untuk diet namun tidak berhasil hanya gara-gara lapar mata. Pengennya sih stop ngemil tapi klo pas lagi ada orang jualan bakso lewat ato yang lainnya, mulai deh mulut berair.....!He...He...He... Nah, untuk itu bacalah tulisan ini untuk memotivasi anda terhindar dari godaan yang menggangu program diet anda. Takutlah dan.....sadarlah karena ini juga demi kebaikan anda....! Mari kita menghargai diri kita dan menghargai anugerah pemberian-NYA dengan menjaga tubuh kita sehat dan bugar.
Langsing = panjang umur	Suatu penelitian menunjukkan bahwa kondisi kegemukan dapat memicu produksi hormon leptin dan estrogen, yaitu hormon yang mendorong perkembangan sel-sel abnormal yang mengarah pada tumor. Dengan menurunkan berat badan, Anda akan terhindar dari beberapa jenis kanker. Menurut suatu penelitian di University of Minnesota terhadap 22.000 wanita selama 7 tahun, wanita overweight yang berhasil menurunkan bobotnya sekitar 10-15% dari berat badannya dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara sebanyak 21%. Kegemukan juga dapat menyebabkan hypertensi, diabetes, jantung dan stroke karena tersumbatnya aliran darah oleh lemak dan banyaknya bubur lemak LDL di beberapa organ vital kita. Apa jadinya klo jantung, lever, ginjal & pankreas kita jebol gara-gara kegemukan, rasanya seperti hidup segan matipun tak mau. Para peneliti dari Joslin Diabetes Center di Boston menemukan bahwa gejala diabetes berkurang ketika 24 orang yang rata-rata mengalami kelebihan 10-25 kg, kehilangan sekitar 7% dari berat badannya semula. Pada penderita diabetes, gangguan pada fungsi insulin juga dapat mengakibatkan gangguan pada metabolisme lemak (dislipidemia) . Ini dapat dilihat dari peningkatan kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta penurunan kadar HDL (kolesterol baik). Keadaan ini dapat menyebabkan timbulkan PLAK di pembuluh darah (arterosklerosis) yang menyebabkan diameter pembuluh darah mengecil. Buntutnya, risiko penyakit jantung koroner dan stroke meningkat. Jika kita langsing, bisa memperpanjang hidup kita secara ilmu medis.
Langsing = kuat, berenergi	Kegemukan bikin susah jalan, baru jalan 5 menit kaki udah terasa pegel dan napas ngos-ngosan. Klo dah punya cucu ato keponakan bisa-bisa gak kuat nggendong lama-lama. Bagi yang laki-laki mau kerja lembur ato olahraga malam gak bisa tahan lama, baru dicelupin eh......dah keluar capeeeeeek deeeeeh...!!!! Bayangkan jika perut anda besar kemudian menindih istri anda, apa tidak takut istri anda kena penyakit sesak napas...? Menurut para peneliti dari Universitas Wake Forest, mereka yang memiliki ukuran lingkar pinggang dan pinggul diatas 75 cm akan mengalami penurunan kekuatan otot. Akibatnya, mereka tak lagi memiliki energi yang cukup untuk melakukan berbagai aktivitas. Ayo, turunkan berat badan sekarang supaya anda punya cukup energi untuk tampil aktif, termasuk sibuk mengurus kerjaan kantor dan kerjaan rumah tanpa terlihat loyo. Biasanya, orang langsing memang tampak lebih gesit kan ?
Langsing = percaya diri	Sering kali saya bertemu dengan orang yang mengalami kegemukan lalu kemudian saya memberikan brosur tentang info sehat dan sebagian dari mereka merasa dilecehkan padahal maksud saya adalah membantu solusi untuk untuk hidup sehat. kebanyakan orang gemuk akan mengalami rasa minder dan kurang pede yang mengakibatkan mereka bertingkah sedikit overakting menanggapi sesuatu karena segala hal yang berhubungan dengan kegemukan langsung mereka tanggapi dengan pikiran NEGATIF. Mereka sebenarnya sadar namun tidak ada motivasi yang kuat untuk bisa membuat mereka mau berubah dan mencari solusi. Hal ini sangat bertolak belakang jika kita memberi informasi tentang kecantikan / info sehat kepada orang langsing, kecenderungan dari mereka adalah tersenyum dan menanggapi dengan positif. Hal itu bisa dimaklumi karena mereka sangat PeDe dengan badan mereka, sesuatu yang tidak kita jumpai pada orang gemuk. Kesimpulannya, Kegemukan bisa membuat kita menjadi orang dengan pola pikir NEGATIF.
Langsing = bebas beli baju	Ingin pakai baju yang sedikit lebih ketat, tapi malu dengan timbunan lemak perut yang tercetak di baju? Mau pakai baju longgar, nanti dibilang ketinggalan model & hamil tidak lahir-lahir. Serba salah sih...Kalau langsing, Anda nggak perlu bingung-bingung lagi. Pakai baju model apa aja , Anda tak perlu repot menyembunyikan deposit lemak di perut! yuuuukk..... Anda juga bisa beli baju dimana aja dengan ukuran normal. Klo kita langsing, lebih pede jalan-jalan di mal...yuuukk.
Langsing = lutut awet	Boro-boro pake sepatu cantik atau hak tinggi, kamu bisa lho kesulitan berjalan atau bergerak gara-gara gemuk. Soalnya bobot yang berlebih akan memberikan beban yang lebih besar kepada sendi lutut. Kalau dibiarkan, bisa menimbulkan radang pada sendi lutut (osteoarthritis) . Gejalanya antara lain, nyeri pada sendi lutut lalu bisa juga diikuti dengan pembengkakan. Bila sudah parah, sendi menjadi kaku dan bisa juga kesulitan untuk berjalan. Penelitian di Centers For Disease Control & Prevention menyebutkan bahwa peningkatan berat badan akan meningkatkan risiko radang pada sendi lutut sebesar 10-15% pada wanita dan 5-10% pada pria. Ibu-ibu usia > 60 tahun yang menderita kegemukan sangat rentan terhadap permasalahan lulut. Sebagian besar dari mereka akan mengalami kesulitan untuk bangun dari duduk dan ketika sholat.So....Langsing bisa bikin kita sholat dengan khusyu'
Langsing = hidup sejahtera	Kegemukan bisa mengundang penyakit. Mulai dari yang sepele seperti nyeri sendi, hingga yang kelas berat seperti : hipertensi, diabetes, serangan jantung, stroke dan beberapa jenis kanker. Jika Anda menderita penyakit tersebut, beban moralnya sangat tinggi. Selain nyusahin keluarga, biaya yang dikeluarkan untuk sembuh pun pasti banyak terkuras. So guys,... cobalah Anda ikuti saran-saran diatas tadi, turunkan berat badan Anda 5-10%, Insya Allah Anda akan menghemat pengeluaran untuk berobat selama satu tahun penuh bahkan lebih. Efeknya kitya bisa menggunakan anggaran kita untuk hal lainnya yang lebih bermanfaat terutama untuk anak-anak kita. Klo kita langsing....bisa lebih berhemat, tul gak....??
Langsing = napas lancar	Kelebihan lemak juga dapat menekan saluran pernafasan yang bisa menyebabkan kelainan sleep apnea, yaitu terhentinya nafas saat tidur. Gangguan seperti ini, lama kelamaan dapat menyebabkan gagal jantung dan bisa berujung pada kematian. Aaawwww..... IIhhhh Sereeeem ! Fakta tersebut juga didukung oleh sebuah studi yang dilakukan di Universitas Ottawa terhadap 50 wanita penderita obesitas. Ketika mereka mengalami penurunan bobot badan sebesar 10%, fungsi paru-parunya akan mengalami peningkatan sebesar 5% Dan ketika mereka kehilangan 25% dari bobotnya semula, kekuatan bernafasny akan meningkat 10%. So guys... ngorok itu bisa jadi karena kegemukan lhooo...
langsing = hormonal normal	Hal ini bisa ditandai dengan siklus haid tidak teratur, kista endometriosis, dan bahkan SULIT HAMIL ! Ini pertanda bahwa tubuh anda mempunyai ketidakseimbangan hormon. Pada wanita dewasa, ketidakseimbangan hormon biasanya terjadi karena kegemukan. Yang paling ekstrim, bisa mengakibatkan hiperandrogenisme -> suatu situasi dimana jumlah hormon androgen meningkat. Akibatnya juga, terjadi hirsutisme (tanda-tanda maskulin), seperti berjerawat, pertumbuhan bulu di wajah dan badan, dan beberapa mengalami perubahan suara menjadi lebih berat. Aww.... ini cewe apa cowo siiiiy ???

Cara Diet Sehat

Tips diet sehat – kita pasti tahu kata kunci untuk tips diet sehat, yaitu pola makan dan olahraga, sepertinya memang sangat sederhana, namun bisa berarti juga banyak tips diet yang harus anda jalankan. Berikut ini tips diet sehat terbaik yang kami rangkum dari para ahli:

Tips Diet Sehat Terbaik

Tips Diet Sehat 1: Perbanyak air putih dan jangan minum minuman berkalori. Kita kadang tidak bisa membedakan antara rasa lapar dan rasa haus. akhirnya tidak jarang berakhir dengan meminum minuman berkalori. Jika Anda tidak suka minum air putih maka tips diet yang dapat anda lakukan adalah tambahkan air putih tadi dengan air jeruk, ataupun teh, minuman ini bisa dibilang tanpa kalori.

Tips Diet Sehat 2: Pikirkan tentang apa yang dapat Anda tambahkan ke program diet sehat Anda, bukan apa yang harus Anda ambil untuk diet. Mulailah dengan berfokus untuk mengambil 4-9 macam buah buahan. Kedengarannya buah yang anda makan untuk diet sehat sangat banyak, tapi ingatlah bahwa ini bernilai sangat baik karena pada saat yang sama Anda berhasil memenuhi target dengan memakan 4-9 macam buah maka Anda juga telah memenuhi kebutuhan serat dan pasti mengenyangkan. Dengan makan buah buahan tersebut Anda tidak akan mengalami makan berlebihan, karena buah buahan dan sayuran tadi cukup untuk menggantikan lemak dalam makanan. Dan belum lagi manfaat kesehatan dari tips diet sehat dengan mengkonsumsi lemak dan makanan.
Tips Diet Sehat 3: Pertimbangkan apakah anda bener bener lapar atau hanya sekedar lapar mata. Setiap kali anda makan, cobalah mencari tanda tanda fisik dari lapar untuk menunjukkan kepada diri Anda bahwa Anda benar benar lapar. Lapar adalah cara tubuh Anda memberitahu bahwa Anda perlu bahan bakar, sehingga ketika keinginan untuk makan tidak muncul dari rasa lapar yang sebenarnya, maka makan tidak akan memuaskan Anda. Perut hanya seukuran kepalan tangan Anda, sehingga hanya memerlukan sedikit makanan untuk mengisinya dengan nyaman. Tips diet sehat ini sederhana namun anda perlu melatihnya agar bener benar benar bisa membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan lapar mata.
Tips Diet Sehat 4: Jadilah orang yang memilih makanan ringan di malam hari. Makan makanan ringan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai. Sambil duduk dengan sekantong kripik dan kue di depan televisi adalah contoh amnesia akan makanan, dimana anda makan tanpa disadari bahwa anda tidak benar benar lapar. Untuk mengatasi Amnesia makan anda dapat coba dengan menutup dapur setelah jam tertentu. Cara lain untuk mengurangi amnesia makanan dapat anda coba dengan kue rendah kalori (kurang dari 100 kalori) untuk kemudian jika Anda telah merasa puas perlahan lahan harus anda kurangi sampai akhirnya Anda merasa cukup dengan secangkir teh nol kalori.
Semoga tips diet sehat ini bermanfaat buat anda.

Cegah Osteoporosis Sejak Dini

OSTEOPOROSIS memang tidak dapat disembuhkan, tapi bisa dikontrol untuk memperlambat kehilangan massa tulang dan meningkatkan kepadatan tulang untuk mencegah keretakan tulang dan mengurangi rasa sakit.

Berikut beberapa langkah sederhana yang mudah dilakukan:
- Terapkan pola makan sehat dan gizi seimbang.

- Biasakan minum susu secara teratur untuk menjaga agar tulang tetap padat. Susu adalah salah satu bahan makanan kalsium terbaik untuk tulang di antara sumber kalsium yang lain - satu sendok teh susu mengandung 50 mg kalsium.
- Hindari duduk terlalu lama saat mengerjakan suatu pekerjaan. Jika tidak sempat berolahraga, lakukan aktivitas ringan seperti stretching atau jalan di tempat untuk meregangkan otot-otot.

- Sempatkanlah untuk berolahraga walaupun cuma sebentar atau perbanyak aktivitas fisik lainnya seperti berjalan kaki.

- Biasakan terpapar sinar matahari pagi - berfungsi mengaktifkan vitamin D (di bawah kulit) untuk mempermudah penyerapan kalsium dalam tubuh - sebelum pukul 09.00 dan sore hari setelah pukul 15.00. Saat terpapar cahaya matahari, vitamin D akan aktif dan berubah menjadi vitamin D3. Bentuk aktif vitamin inilah yang berguna bagi tulang.

- Hindari diet terlalu ketat (fad diet). Pastikan asupan kalsium dan vitamin D tetap tercukupi.

- Waspadai beberapa faktor yang memberikan efek negatif terhadap tulang diantaranya berat badan kurang (terlalu kurus), gangguan pola makan, penurunan berat badan yang salah, dan gangguan penyerapan laktosa.

- Agar kepadatan tulang terjaga, kurangi kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi garam berlebih dan mengonsumsi kopi, alkohol serta minuman bersoda.

Penuhi Kecukupan Kalsium

“Selain pencegahan, yang perlu diperhatikan agar terhindar dari osteoporosis adalah penuhi kecukupan kalsium dan vitamin D sejak kecil,” saran dr. Fiastuti Witjaksono, SpGK, dokter spesialis Gizi Klinik dari Fakultas Kedokteran UI. Menurutnya, untuk usia produktif (19 – 50 tahun), kecukupan kalsium yang harus dipenuhi adalah 1000 mg per hari dan kebutuhan vitamin D adalah 200 IU (international unit).

Sumber vitamin D dapat diperoleh dari ikan salmon, mackerel, minyak ikan, susu, keju, telur, margarin. Konsumsi juga kacang-kacangan, tahu, tempe, dan sayuran hijau sebagai sumber kalsium.

Selain nutrisi seimbang, untuk menjaga kesehatan tulang, diperlukan pula  asupan protein - berkisar 10 – 15 persen dari total kalori yang dimakan. “Kekurangan protein dapat menyebabkan risiko rapuh tulang (patah tulang) dan berefek negatif terhadap proses penyembuhan akibat patah tulang,” alas dr.  Fiastuti.

Bila Tidak Doyan Susu

Sumber kalsium terbaik memang ada pada susu. Tapi, bagaimana bila Moms tidak suka minum susu? Tak masalah! Dokter Fiastuti menyarankan untuk tetap mengonsumsi susu dalam bentuk lain, seperti:
- Buatlah makanan atau snack menggunakan tambahan bubuk susu misalnya puding, skotel, dan sebagainya.
- Buat sup krim dengan tambahan susu.
- Tambahkan susu pada minuman coklat.
Makanlah makanan penutup dari produk susu seperti es krim, yogurt, kue-kue.
- Tambahkan yogurt pada buah-buahan yang dikonsumsi. (

Diet Sehat dengan Apel

Taukah anda bahwa sebutir apel bisa menjauhkan kita dari dokter, barangkali sering Anda dengar. Namun, penelitian terbaru yang diterbitkan di jurnal Stroke: Journal of the American Heart Association merincinya lebih spesifik: sebutir apel perhari akan menjauhkan kita dari serangan stroke. Tak hanya apel, tapi seluruh buah berwarna daging terang.

Namun para peneliti Belanda mengatakan orang dengan asupan tinggi  apel, pir, pisang, atau kembang kol dapat mengurangi risiko stroke sebesar 52 persen. Studi ini melibatkan lebih dari 20 ribu orang dewasa berusia di atas 10 tahun.

Kendati begitu, para ahli stroke mengatakan, tak perlu menunda makan buah dan sayuran dengan warna lainnya, hanya demi mencegah stroke.

Pada awal penelitian,  peserta diminta mengisi kuesioner rinci tentang diet dan gaya hidup pada tahun sebelumnya. Dengan menggunakan informasi ini dan pelacakan kesehatan para peserta selama dekade berikutnya, para peneliti mampu memeriksa hubungan antara warna buah dan sayuran yang dikonsumsi dengan risiko stroke.

Studi tersebut menemukan bahwa peningkatan 25 gram (g) per hari konsumsi buah-buahan dan sayuran putih berkaitan dengan risiko terkena stroke yang 9 persen lebih rendah.

Dari buah putih dan sayuran yang dimakan oleh 20 ribu orang yang dilibatkan dalam penelitian ini, lebih dari separuhnya adalah apel dan pir. Sebuah apel rata-rata memiliki berat 120g.

Itu berarti jika Anda makan apel atau pir hari (ukuran rata-rata 100 sampai 125 gram masing-masing), Anda mungkin dapat menurunkan risiko stroke sebesar 36 sampai 45 persen. Itu mungkin karena berdaging buah putih yang tinggi bahan kimia yang disebut quercetin. Quercetin dikenal untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, yang mungkin penting dalam menangkal stroke karena peradangan terkait dengan pengerasan arteri yang merupakan ciri khas penyakit jantung, menurut The Telegraph.Dalam studi tersebut, peneliti melacak konsumsi buah dan sayuran dari 20.069 orang dewasa (usia rata-rata 40) lebih dari 10 tahun. Semua orang dalam penelitian ini adalah bebas dari penyakit jantung pada awal masa studi.Peneliti meminta semua orang dalam studi untuk mengisi kuesioner merinci jenis-jenis buah-buahan dan sayuran yang mereka makan, termasuk menghasilkan hijau (gelap, sayuran berdaun), oranye dan kuning menghasilkan (jeruk), memproduksi merah dan ungu (sayuran merah) dan menghasilkan putih (55 persen yang terdiri dari apel dan pir, kentang dianggap pati, dan tidak dimasukkan ke dalam kategori ini).Setelah periode 10-tahun, 233 orang mengalami stroke. Para peneliti tidak menemukan hubungan antara memproduksi hijau, oranye dan kuning atau merah dan ungu dan risiko stroke, tetapi mereka tidak menemukan bahwa kejadian stroke di antara orang-orang yang makan banyak berdaging putih menghasilkan adalah 52 persen lebih rendah daripada orang yang 'didn t makan yang banyak buah-buahan.Putih-berdaging buah lainnya meliputi pisang, mentimun, kembang kol dan chicory.Tapi mengambil berita dengan garam besar - itu mungkin bahwa orang yang makan paling berdaging buah putih juga bisa saja memimpin gaya hidup sehat, secara umum, daripada orang-orang lain dalam penelitian ini, sehingga mengarah ke risiko stroke lebih rendah, ahli dari luar menulis dalam editorial yang menyertai penelitian.Putih-fleshed menghasilkan tidak hanya makanan yang terkait dengan risiko stroke lebih rendah - minyak zaitun juga telah ditunjukkan untuk mengurangi risiko, menurut penelitian yang dipublikasikan awal tahun ini di jurnal Neurology. Dan review dari 15 studi, yang juga muncul bulan ini dalam Stroke, menunjukkan bahwa makan tiga porsi ikan dalam seminggu dapat menurunkan risiko stroke sebesar 6 persen.

Akan tetapi hubungan serupa tidak ditemukan antara kejadian stroke dan buah dan sayuran berwarna hijau (sayuran berdaun gelap, kubis, dan selada), oranye/kuning (kebanyakan buah-buahan jeruk), ataupun merah/ungu.

Linda Oude Griep, penulis utama studi tersebut, sekaligus seorang postdoctoral dalam bidang gizi di Wageningen University, Belanda, mengatakan, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mencari tahu mengapa daging putih (pada buah dan sayuran) itu penting.

"Sulit untuk mengatakan nutrisi apa yang berperan penting dalam buah-buahan dan sayuran putih. Kita tahu bahwa apel dan pir adalah buah yang tinggi serat, tapi mungkin ada penjelasan lain."

Ia mengatakan, temuan ini mungkin berguna mendorong orang agar mengkonsumsi sejumlah besar daging buah putih dan sayuran untuk mencegah stroke.

Diet Murah Cegah Diabetes dengan Metformin

SEBAGAI obat generik, metformin ternyata cukup cost-effective untuk mencegah diabetes tipe 2 pada mereka yang berisiko tinggi. Hasil analisis ekonomi terbaru menyatakan hal tersebut. Yang mengejutkan, perubahan gaya hidup dengan diet dan olahraga sebagai cara lain pencegahan ternyata memiliki biaya tinggi, meskipun hasilnya lebih bagus. Rasio antara biaya versus manfaat setara dengan intervensi pengobatan lainnya seperti pengobatan hipertensi.
Menurut penelitian yang didanai National Institutes of Health ini, dalam 10 tahun, metformin lebih hemat 30 dolar AS sementara perubahan gaya hidup menghabiskan biaya 1.500 dolar AS per orang. Dr James Meigs, dokter ahli epidemiologi dan peneliti diabetes dari Massachusetts General Hospital di Boston mengaku tersihir dengan temuan ini.
Menurut Meigs, temuan ini bisa merevolusi guideline tentang intervensi pada populasi berisiko tinggi. Meigs, yang tidak terlibat dalam penelitian, berbicara dalam pertemuan American Diabetes Association, di San Diego.
Hasil analisis ekonomi ini keluar setelah dilakukan penelitian selama tujuh tahun. Selama lebih 10 tahun menggunakan metformin, ditemukan penurunan peluang diabetes hingga 18% pada pasien risiko tinggi. Intevensi dengan perubahan gaya hidup mengurangi risiko hingga 34 persen.